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蛋白质减肥法食谱,不吃主食只吃蛋白质能减肥吗,蛋白质减肥法60天,蛋白质减肥法的优缺点是什么

蛋白质减肥法食谱,不吃主食只吃蛋白质能减肥吗,蛋白质减肥法60天,蛋白质减肥法的优缺点是什么

本文由体育爱好者Kevin White投稿,除了蛋白质减肥法食谱,我们还提供了蛋白质粉可以减肥吗,吃蛋白质粉能增肥吗,蛋白质在哪餐吃有助于减肥,希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

食物减肥一周食谱有哪些?

1、早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2、早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

3、早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

4、早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

5、早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。

晚餐:一份炒蛋白。

以上内容参考 人民网——5天蛋白质减肥法食谱 一周可瘦8斤

我这样五天能瘦多少斤?早餐一小碗白稀饭一个鸡蛋蛋白或者一个包子,午餐大概50克米饭和一些素菜,晚餐?

这样是廋不下来的,我是减肥成功者。原我92公斤,现73公斤。主要是控制每餐的总食量。不管稀饭或青菜都不能多吃,你看牛只吃草都那么胖。所以要比平时少吃一半才可以廋下来的。要廋的原因是体内没有能量时,体内自动才会把脂肪用肝功能转化为能量葡萄糖的,这样才会廋下来的。你要坚持,一定要坚持。

减肥食谱 方法

以下的方法供你参考,你可以根据自己的生理特点和饮食爱好来随意挑选适合自己的减肥方案。祝早日以健康减肥成功!

12天减去身上12%的办法

头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

蜂蜜+白醋:
在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.
具体方法:
1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.

鸡蛋减肥套餐A :
每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东, 鸡蛋黄瓜减肥
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

牛奶减肥:
每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月

不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹
第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)
第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

减肥守则:
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8–10杯水。

食醋减肥:肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法:坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.

西红柿瘦身法:午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。 连续进行一星期,一个月只可进行一次。

多喝豆浆巧减肥: 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。

桃花减肥:川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。

多喝粥: 早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山药粥,饿了喝,渴了喝,对你肠胃非常的好, 这个和锻炼结合,保证你健康安全地瘦身

怎样运动才减肥,有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动: 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。

这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动: 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;
2、必须坚持30~60分钟;
3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

以下这些是针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法

你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。

只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法,你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪!这些节食方法的设计也非常合理,它们都能调节身体的不平衡,激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙,并排除生成脂肪细胞的有害物质。

1. 清汤型: 一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 如果不能忍受这样的节食方法,对于正餐来说,喝汤就可以了。

卷心菜汤节食法:这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3——5公斤是完全不成问题的。

一天饮食参考
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

卷心菜汤的原料和制作方法
材料:1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜,半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。
将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿,然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味,还可以加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到快熟的时候,加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。

2. 蛋白质型: 如每顿饭我不摄入蛋白质,就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。 当节食的时候,反而会有些虚胖,而且脸色也不好。 自己又真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

最适合蛋白质型的减肥方法——全蛋白南餐减肥法: 这种食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。这种方法减肥,一周下来,大概就能4公斤左右。

一天饮食参考
前四餐需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

3. 高脂型: 低脂食物从来满足不了自己的食欲。 即使大大降低了热量的摄入,也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
在吃了面包和饼干之后,会想要更多的这类食物,即使压根儿也不饿。

最适合高脂型的减肥方法——低糖高脂节食法: 这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于:不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。

这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。

一天饮食
早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。
午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可以用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。

4. 果汁型:胃好像总是塞满了东西,感觉自己的手,腿以及脚都有点肿胀。 对食物总是有着强烈的渴望。
曾遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

最适合果汁型的减肥方法——纯果蔬汁节食法: 许多医生发现,那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物,例如小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里,血细胞会将它们当作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。

一天饮食
早起之后:至少1杯纯橙汁,需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉以及大约250克水,1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。

5. 营养型: 总是太繁忙了,根本没时间去想吃些什么。 即使已经饱了,也要吃干净盘子里的东西。 每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

最适合营养型的减肥方法——营养替代节食法: 每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人,比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。
只要记住加入以下营养物质:富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度;蛋白质(例如大豆和低脂酸奶酪)可以压制饥饿感和对食物的渴望;最后别忘了含有丰富纤维的水果。只要加入了这三类营养物质,一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了。
一天饮食
早餐:自制肉类营养替代食物。
零食:咖啡或茶。
午餐:自制肉类营养替代食物。
零食:咖啡或茶。
晚餐:大约150克的牛肉配上炒蔬菜,或者烤虾配上蔬菜。

15天轻断食食谱大全?

1-3天:轻断食

早餐:1杯无糖豆浆+1个水煮蛋

午餐:1杯脱脂牛奶+1个苹果

三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤

4-6天:水果餐

早餐:1杯脱脂牛奶+2个水煮蛋

午餐:低糖水果吃到八分饱

这个阶段坚持下来会瘦2-5斤

7-9天:燃脂期

早餐:1杯无糖豆浆+2个水煮蛋

午餐:紫薯+西兰花炒鸡胸肉

晚餐:白菜豆腐汤

这几天体重不会下降很快,可以瘦1-2斤

10-15天:稳定期

早餐:牛奶+全麦吐司+猕猴桃

午餐:玉米+胡萝ト炒虾仁+苹果

晚餐:水煮西兰花

坚持6天体重能稳定,不要过分饮食

整个过程要记住下面几条:

中途不要偷吃,更不要过分饮食;食谱顺序不可颠倒;多喝热水,每天不少于2000毫升;食谱里的菜和水果,还有蛋白质,碳水可以替换,但不要更改饮食结构

减肥期间怎么补充蛋白质比较好呢?

日常生活中,蛋白质的来源一般就几类,首选就是鸡胸肉,另外还有兔肉、牛肉也是不错的选择,鸡蛋含的乳清蛋白丰富,可以很好的帮助维持肌肉量,保持代谢能力,减肥人士可以喝点牛奶,牛奶中补充蛋白质首选脱脂奶,含有钙,豆类可以当做主食来吃,不可过量,晚上过了8点就尽量不要吃东西了,要少吃,多运动。

减肥一天吃几个鸡蛋白?

减肥期间每天可以吃2-3个蛋白。为了满足人体蛋白质的代谢需要,每天一两个鸡蛋就能满足需要。但是,在减肥过程中,必须限制脂肪类食物和碳水化合物食物的摄入,因为这些食物的减少容易引起饥饿,这可以增加蛋清等非脂肪性食物的摄入,避免因饥饿严重而导致减肥失败。此外,还可以多吃黄瓜、花椰菜等不发胖的食物,以满足你的饱腹感。

请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的?

1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物);

2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间,巩固期饮食规则稍松,能吃的稍微多点,比如每天可以一小份水果、一小份主食,每周两餐自由餐等;

3、之后就是稳定期,像普通人一样吃(不要太夸张就好),每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话,建议买本官方的书《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》,定价25元。有的时候减肥和戒烟一样,不光需要方法,也需要洗脑。这本书可以帮你。

蛋白质减肥法的原理是什么?

首先我不知道你说的什么蛋白质减肥法,是不是吃蛋白质来代替糖类和脂类?这个方法是伤身体的,这三种物质原则上是可以进行互相转化的,但实际上,糖类到脂类是最容易的途径,蛋白质在体内少糖类供能的情况下才脱氮为糖类,这样就有两个不好之处1脱氮太多,就会给其代谢器官肾脏造成负担2蛋白质变为糖类,没有了它应有的营养。摄入大量蛋白质食物,而不进食另外两种的话,蛋白质释放的能量远远没有另两种高,就会触发最难的途径,体内的脂肪释放能量,来达到减肥的效果,你可以这样想一想,三种物质本来各司其职,平衡着身体稳态,你却要让三种物质都为供能这一客观条件疲于奔命,所以这样十分有损健康。

养生减肥食谱

十天减肥食谱:鸡蛋瘦身法fang12130鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。十天内变瘦的注意事项:每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。十日减肥(鸡蛋瘦身法)的菜单:早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,其F的菜谱如下:第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。第四天,牛排,番茄,梨。第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。

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